卫生保健

选择适合运动或康复的护踝取决于多种因素，包括受伤的类型和严重程度、所需的支撑水平以及个人喜好。以下是选择护踝时需要考虑的一些提示： 1. 咨询医疗专业人士：在选择踝关节护具之前，务必咨询医疗专业人士，例如运动医学医师或物理治疗师。他们可以根据您的伤情和活动水平帮助您确定所需的护具类型。 2. 考虑受伤类型：受伤类型决定了您需要的护具类型。例如，如果您的脚踝扭伤，带有可调节绑带的系带护具可以提供额外的支撑，以防止进一步受伤 3.确定支撑水平：所需的支撑水平取决于受伤的严重程度和活动水平。例如，篮球等高强度运动可能需要比瑜伽等低强度运动更坚固的护踝。 4. 检查舒适度：踝关节护具应长时间佩戴舒适，不会造成不适或刺激。检查其是否具有吸湿排汗材料、可调节肩带和衬垫等功能 5. 考虑运动或活动的类型：运动或活动的类型也会影响您需要的踝关节护具类型。例如，像足球这样需要大量横向运动的运动可能需要具有额外横向支撑的护具。 6. 寻找耐用性：耐用的护踝将使用更长时间，并随着时间的推移提供更好的支撑。选择护踝时，寻找高品质的材料和结构。 总体而言，选择一款能够为您的特定损伤和活动水平提供适当支撑和舒适度的护踝至关重要。通过遵循这些提示，您可以找到合适的护踝，帮助您保持活跃并快速恢复。

运动员和健身爱好者经常使用护膝在体育活动期间为膝关节提供支撑、压缩和保暖。护膝对静态和动态活动的影响可能因各种因素而异，包括护膝类型、个人的健康水平以及所进行的具体活动。 静态活动是指那些几乎不移动或根本不移动的活动，例如保持瑜伽姿势或长时间保持一个姿势。护膝可以在这些活动中为膝关节提供一些支撑和压力，这有助于减少炎症、改善本体感觉（感知身体位置和运动的能力）并促进关节更好地对齐。 另一方面，动态活动涉及身体运动，例如跑步、跳跃或举重。护膝可以在这些活动中提供支撑和压缩，有助于降低受伤风险、提高稳定性和控制力并提高表现。护膝提供的压缩力还可以帮助增加膝关节的血流量，从而有助于减轻疼痛和僵硬。 值得注意的是，护膝对静态和动态活动的影响可能因所用护膝的具体类型而异。例如，有些护膝设计为比其他护膝提供更多的压缩和支撑，有些护膝可能比其他护膝更适合某些活动。此外，个人的健康水平和任何现有的膝盖损伤或状况也会影响护膝的有效性。总之，护膝可以在静态和动态活动中为膝关节提供支撑、压缩和温暖。这有助于降低受伤风险、提高运动表现并促进更好的身体协调和本体感受。然而，护膝对静态和动态活动的具体影响可能因各种因素而异，包括所用护膝的类型、个人的健康水平以及正在进行的具体活动。

膝关节支架可以为膝关节炎患者提供支撑、稳定性和缓解疼痛。关节炎可导致疼痛、肿胀、僵硬和活动能力下降，从而影响患者进行日常活动的能力。 膝关节支架可以通过几种方式帮助治疗关节炎。首先，它们可以为膝关节提供支撑，有助于减轻关节炎引起的疼痛和不适。支架可以帮助稳定关节。关节炎会削弱膝关节，使其更容易受伤。膝关节支架可以帮助提供支撑和稳定性，从而降低进一步损伤的风险。 其次，护膝可以帮助更均匀地分散关节的重量，从而有助于减轻患处的压力。这也有助于减轻疼痛和不适。一些护膝旨在对膝关节施加轻柔的压力，有助于减轻肿胀和炎症。 第三，有些护膝可以对患处施加压力，有助于减轻肿胀和炎症。这对患有类风湿性关节炎的人尤其有用，因为类风湿性关节炎会导致严重的关节肿胀。 最后，护膝还可以帮助改善整体膝盖功能，这对关节炎患者大有裨益。护膝可以为膝关节提供支撑和稳定性，有助于提高活动能力，降低受伤或关节进一步受损的风险。 值得注意的是，膝关节支架应与其他关节炎治疗方法一起使用，例如药物治疗、物理治疗和生活方式改变。如果您患有关节炎，请务必咨询医生，了解最适合您个人需求的治疗方案。

许多人患有膝关节炎，但大多数人不知道如何护理膝盖以及为什么会患上关节炎。本文将介绍什么是膝关节炎以及哪些人可能患上这种疾病。 您还在遭受膝关节炎的困扰吗？ 膝关节炎是一种非常严重的疾病，会对您的健康产生非常大的影响。它并不罕见，任何人都可能发生。每当您感到膝盖周围疼痛时，定期去看医生是了解您是否受到影响的好方法。如果您仍然不知道这种疾病的影响，那么本文将帮助您了解膝关节炎，它严重影响哪些人，如何保护您的膝盖免受关节炎的侵害，以及如何预防膝关节炎。什么是膝关节炎 您需要知道，膝关节炎与关节发炎、僵硬甚至肿胀有关。这种疾病影响您的关节非常危险，因为它会使您的日常活动延迟，因为它会影响您的运动。 您需要知道，任何膝关节炎都无法治愈，而医疗专家只能提供药物来减轻疼痛并让您更活跃。 什么样的人会得膝关节炎？为什么会得膝关节炎？ 老年人 随着年龄的增长，患上膝关节炎的几率会越来越高。这是因为预防甚至治愈膝关节炎所需的软骨会减少。因此，你的身体很难预防关节炎。 体重超标的人 体重过重的人患膝关节炎的几率更高。体重过重会增加下腹部的压力，使膝关节难以承受身体的压力。这会影响你的关节，从而导致膝关节炎的发生。 女性 55 岁左右的女性是膝关节炎的高发人群。在这个年龄段，女性变得懒惰，不运动。她们更喜欢坐在家里做些轻松的工作，这使她们面临患膝关节炎的风险。她们的关节，尤其是膝盖，会变得脆弱，从而导致膝关节炎。 运动员 参加网球、足球、长距离马拉松等各种需要大量跑步的运动的运动员患膝关节炎的风险更高。不过，如果你是一名运动员，你不必担心，至少你可以做一些有益的运动来减少膝盖受伤和患关节炎的机会。你应该遵循教练的指导，避免拉伤膝关节。 膝关节炎的其他病因包括重复性压力损伤。从事需要大量蹲下、跪下甚至举重工作的人容易患上膝关节炎。这是因为他们的关节承受着持续的压力。患有类风湿性关节炎等其他疾病的人患膝关节炎的几率很高。他们的代谢反应会产生过多的激素。这会导致膝关节炎的发展。 如何保护膝盖免受关节炎的侵害？ 经常锻炼 习惯多种可用的锻炼方式对你来说非常重要。你可以决定定期在附近散步，或者花点钱在健身房找一位合格的健身教练。你需要遵循教练的指示，定期进行适当的锻炼。这将使你的膝盖放松并变得更强壮。这样你就不会患上膝关节炎。 佩戴舒适的护膝来治疗关节炎 佩戴合适的关节炎护膝来保护膝关节至关重要。我们的3D 护膝/护具 S-SUPPORT是一款不错的选择，具有多种功能，非常适合您。它旨在提供温暖，同时保护您的膝盖。它也是常规体育活动的理想选择，可让您的膝盖更强壮，并能承受长时间的活动。纤维材料适合任何形式的运动，可帮助您表现更好，并减少膝盖问题的可能性。佩戴优质护膝，您会感到轻松，任何形式的剧烈活动都不会给您的膝关节造成负担。因此，您需要佩戴关节炎护膝，这样可以保护您免受膝关节炎的困扰。 不要休息太久 过度放松和休息会使你的肌肉变弱。这会导致关节疼痛。你需要参与一些活动，让你的关节活跃起来。你可以向一位合格的医生寻求更多的锻炼指导，他会帮助你找出适合加强膝关节的锻炼和活动。 始终保持良好的体重 幸运的是，你应该时刻关注自己的体重。超重的人往往膝盖较弱，因为关节无法承受身体的重量。因此，你需要保持良好的整体体重。这将使你远离关节炎等膝盖问题。 您需要使用“RICE”。 休息、冰敷、加压和抬高 (RICE) 对你来说非常重要。你需要让关节得到充分休息。这样可以防止发炎和肿胀。在这种情况下，建议用好的绷带包扎。这样可以让你拥有一个强壮、灵活的膝盖，免受关节炎等关节虚弱引起的任何不适。 你需要穿合脚的鞋子 购买合脚且带有缓冲鞋垫的鞋子很重要。它们更舒适；因此您穿着时不会感到任何不便。您可以做更多的研究来获得更好的鞋垫，让您在穿鞋时感觉更舒适，并保护您免受关节炎的困扰。 如何预防膝关节炎？ 你需要控制血糖水平 值得注意的是，膝关节炎是由于高血糖水平加速关节中不必要分子的形成而引起的。这些分子会导致软骨僵硬和发炎。因此，调节体内的葡萄糖水平以防止这些分子的形成和产生对您来说至关重要。 在锻炼计划中安排休息时间 据说锻炼对预防膝关节炎有很大帮助，但肌肉的休息也很重要。这是因为过度锻炼而没有休息会导致肌肉放松不足。这会导致膝盖问题。因此，做完足够的锻炼后，你需要休息一下。这种休息将有助于受伤的关节愈合，并高度预防膝关节炎的发生。 保持均衡的体重 体重过重是膝关节炎的主要原因；您的关节无法承受您的体重。这会导致关节压力过大。因此，您应该避免导致您超重的生活方式，并保持定期锻炼以燃烧脂肪。...

全腿压缩套主要是穿在小腿下半部分的物品。这种套的主要作用是压缩肌肉，经常用于提高运动成绩以及医疗目的。它们可以在体育赛事期间和之后作为恢复过程的一部分使用。全腿压缩套正变得越来越普遍。虽然有些人可能会争论 这些压缩袖套的有效性，许多运动员和业余体育人士都对其深信不疑。科学家还调查了使用压缩服装的运动员的恢复时间，研究表明，压缩服装可能会加快恢复速度，这也是许多人使用这些物品的另一个有效原因。   全腿压缩套有很多好处： -它们可以起到抗菌作用，因为它们能抵抗异味 -通过将水分吸收到材料中来保持穿着者干燥 -持续调节温度，在寒冷天气保持穿着者温暖，在炎热天气则保持穿着者反之 -让皮肤呼吸 -避免不适，因为袖子通常是无缝的 - 逐渐压缩，以便在运动期间为穿着者提供最大程度的支撑，从而减少恢复时间   这些只是为什么压缩套是必需品的一些原因，特别是对于那些从事体育活动的人或业余体育专业人士而言。   全腿压缩袖采用渐进式压缩，因此压缩在脚或脚踝处较紧，然后随着小腿肌肉或腿部向上移动而变松。这种机制或渐进式压缩可让您抵抗重力的影响，并帮助身体让缺氧血液更快地回流到心脏。身体的肌肉需要大量含氧血液流动，以确保最佳 表现。氧气越多，表现越好。因此，通过渐进式压缩能够增加体内血液流动的效率，也有可能提高运动表现。缺氧时，体内也会产生导致抽筋的乳酸。能够帮助体内血液流动也有助于减少乳酸量，因此这些腿部压缩套还可以潜在地限制体育活动中抽筋等副作用。全腿压缩套的发明有着坚实的科学基础，因此值得投资。   Vital Salveo 的创始人是 Kevin Lin，他根据个人经验创造了一系列产品，这些产品可以帮助缓解疼痛并恢复您的能量水平。恢复压缩全腿袖可以增加血流量，增强远红外共振并释放负离子。他们的袖子还可以改善血液循环和新陈代谢。袖子还采用防滑技术设计，这是一个额外的好处。 作者： Josane

如果您正在经历“去健身房-关节疼痛-休息-去健身房”的循环，那么您需要仔细考虑您正在进行哪种锻炼。根据《运动训练杂志》的报道，某些运动可能会对您的膝盖造成伤害，就像某些健身房锻炼可能会对您的关节造成伤害一样。我们列出了一些健身房锻炼，这些锻炼可能会对您的膝盖造成比您想象的更大的伤害。锻炼时，穿着合适的装备服装和“护膝”等防护装备非常重要。   对膝盖最不利的健身运动   1）腿部伸展 在腿部伸展时，踝部会承受较大的重量。这会给膝关节增加压力，以将重量推回。如果您想锻炼股四头肌或髌骨，那么做深蹲或弓步同样有效，而且没有受伤的风险。   如果你坚持做腿部伸展运动，你必须采取必要的预防措施。在任何健身运动之前，热身总是很重要的。你还应该考虑戴上可调节的“护膝”。这些可以帮助改善关节的血液循环。开放式髌骨设计确保你的膝盖骨即使在最剧烈的运动中也能保持稳定并得到良好的按摩。   2）上坡跑步机跑步 虽然休闲跑步实际上可能对骨骼和肌肉有益，但在上坡跑步机上跑步弊大于利。如果你是初学者，那么你一定要避免将膝盖置于这种不舒服的位置。   与其他任何运动一样，在活动前拉伸相关肌肉以及佩戴合适的护具始终是一种好习惯。例如，3D 针织“护膝”可改善关节的血液循环。如果您已经患有膝盖疼痛，它还有助于伤病恢复并缓解疼痛。独特的设计为您提供舒适的体验，同时确保全天广泛的运动范围。   3D 针织护具 S-Support 还有助于提高您的耐力，确保您能够在健身房坚持更长时间。我们仅在您使用 3D 针织“护膝”时才推荐使用。   3）举重 除非你接受过专业训练，否则你应该避免直接进行举重训练。逐渐增加重量实际上有助于锻炼肌肉、减少脂肪和改善骨骼状况。然而，即使是最有经验的举重运动员也会告诉你，如果没有合适的护膝，这会对你的关节造成多大的损害。   大多数业余爱好者和专业人士都喜欢使用 3D Knit“护膝”Train-Tec S Pro（压力垫）。事实上，如果您患有膝盖问题，它可以为举重和跆拳道等剧烈的体育锻炼提供最佳稳定性。设计、材料（锗和竹炭材料）带来的温暖、支撑和压缩为更好的循环和改善血液流动提供了极好的支持。   使用这款“护膝”还能帮助减少关节的磨损，附加的压力凝胶垫可防止碰撞并按摩周围区域。     虽然这些可能是对膝盖最不利的健身运动，但佩戴合适的“护膝”有助于减轻伤势，甚至在某种程度上有助于更快地治愈疲劳。虽然佩戴“护膝”并不能保证锻炼时不会受伤，但它确实可以降低受伤的可能性。锻炼前一定要彻底热身，正如我们在博客中所说的那样，锻炼时一定要佩戴合适的装备。   如果您对预防膝盖受伤的措施或保护膝盖的最佳装备还有任何疑问，请与我们联系或在下面的评论中留下您的问题，我们将尽力为您提供帮助。在此之前，请保持安全！ 作者： MaximusW

膝盖在日常生活中承受着巨大的负荷。每天膝盖要弯曲和伸展超过 1000 次。这不仅说明了膝盖的重要性，也说明了膝盖疼痛是多么不舒服和限制性。膝盖疼痛可能有很多原因，但有针对性的肌肉强化锻炼对许多疾病都有帮助。即使在手术或其他膝盖手术后，也应该通过膝盖锻炼进行适当的膝盖增强训练。     练习概览和比较 总共有八块肌肉直接作用于膝关节，可以通过肌肉锻炼膝盖来训练。股四头肌尤为重要，它是前部的大腿拉伸器。这块肌肉可以稳定膝盖，并负责伸展和弯曲腿部。大腿肌肉可以通过各种锻炼来增强，例如，当你以坐姿坐着时，在双脚之间放一本大书，然后伸展双腿。这种股四头肌锻炼在家里或办公室都很容易进行，你应该重复练习大约十次。   增强膝盖力量的练习 加强整个下部区域非常重要，这样我们的膝盖就会受到保护，不容易受伤。   例如，股四头肌是腿部最大的肌肉，如果形状变形，就会导致不同的关节疾病。   要特别警惕运动损伤或日常活动中发生的损伤，例如爬楼梯、提购物袋或遛狗。   如果你有一项休闲运动，请认真对待，不要忘记在开始前热身。同样，你应该在运动结束时进行拉伸。   其他需要考虑的方面包括 穿着合适的鞋子 当你感觉累了就停下来。 选择合适的训练区域 不要突然转动脚或腿 一些强健膝盖的锻炼包括：   膝盖的三种练习：深蹲、俯卧撑、壶铃摆动。 膝盖锻炼 毫不奇怪，现在出现了膝盖锻炼，这些锻炼不应该只锻炼膝盖。有针对性的膝盖训练最多应该在三个步骤之后进行，首先要有一个基础：强壮、稳定的身体。首先训练身体的中部，然后是四肢。随后的“综合练习”可以同时进行，在这里会用到整个身体。这是最重要的训练技巧：首先，技术必须 100% 正确。只有这样才能增加强度——以变化、重量、更高的重量和节拍数的形式。这些练习不会拉伤你的膝盖——只要做得绝对干净。   深蹲（Squat）：稳定或毁掉膝盖。 不正确的深蹲动作会给膝盖带来压力，但深蹲是完美的膝盖锻炼。额外的重量自然会增强效果。因此，只有在技术安全的情况下才应使用杠铃或壶铃进行深蹲。但随后有很多变化的可能性：将杠铃放在肩膀上、头后或头前深蹲、推举（Crossfit 专用）、单腿深蹲......有效的力量训练膝盖、躯干、腿部，根据变体，还可以锻炼肩膀、手臂。Liese 也一样：正确地做深蹲   俯卧撑：在客厅地毯上进行全身训练。 在这里，全身锻炼显然处于突出位置。特别是肩部，还有身体中心。腹部肌肉和臀部紧张，上身的整个肌肉都得到加强。完成前 50 个俯卧撑后，就该换个姿势了：单臂，双脚放在吊带训练器上，膝盖放在身体下方... 阅读更多：做俯卧撑...

 膝盖受伤是世界各地体育运动中常见的问题。蹲下、跑步或任何形式的运动如果对膝盖施加过大的压力，一段时间后都会导致受伤。   为何膝盖受伤如此常见？   膝盖极易受伤，因为它负责在地面和身体之间传递所有力量。与被骨头包围的臀部不同，膝盖周围没有太多支撑。膝盖周围的软组织负责提供所有支撑。   膝关节由大腿骨和胫骨之间的关节连接而成。膝盖骨位于膝关节上方。与髋关节等球窝关节不同，膝关节中的骨骼并不相互配合。膝关节的运动限制较少，但稳定性却因此受到影响。     为膝关节提供支撑的结构。     - 半月板   半月板是膝关节内的一圈软骨，在体力活动期间将力量分散到大面积区域。它还充当缓冲装置，防止因骨与骨碰撞而造成的任何损伤。   - 韧带   韧带是为关节提供稳定性的被动结构。它们略有弹性，可防止骨骼移位。   - 肌肉   除了负责膝盖的自主运动外，肌肉还充当膝盖的动态稳定器。这就是为什么在进行任何形式的锻炼时了解正确的动作至关重要。正确的动作不应该给膝关节带来任何压力，相反，它应该为膝盖提供稳定性。     运动时姿势不良、负担过重以及忽视关节疼痛是膝盖受伤如此常见的常见原因。   如何预防膝盖损伤和减轻疼痛？     - 减掉多余体重   当你站立、行走或进行任何形式的体育活动时，这些多余的体重会给你的膝关节带来额外的压力。减掉多余的脂肪将大大降低你膝盖受伤的几率。   - 运动前热身...