卫生保健

 膝盖受伤是世界各地体育运动中常见的问题。蹲下、跑步或任何形式的运动如果对膝盖施加过大的压力，一段时间后都会导致受伤。   为何膝盖受伤如此常见？   膝盖极易受伤，因为它负责在地面和身体之间传递所有力量。与被骨头包围的臀部不同，膝盖周围没有太多支撑。膝盖周围的软组织负责提供所有支撑。   膝关节由大腿骨和胫骨之间的关节连接而成。膝盖骨位于膝关节上方。与髋关节等球窝关节不同，膝关节中的骨骼并不相互配合。膝关节的运动限制较少，但稳定性却因此受到影响。     为膝关节提供支撑的结构。     - 半月板   半月板是膝关节内的一圈软骨，在体力活动期间将力量分散到大面积区域。它还充当缓冲装置，防止因骨与骨碰撞而造成的任何损伤。   - 韧带   韧带是为关节提供稳定性的被动结构。它们略有弹性，可防止骨骼移位。   - 肌肉   除了负责膝盖的自主运动外，肌肉还充当膝盖的动态稳定器。这就是为什么在进行任何形式的锻炼时了解正确的动作至关重要。正确的动作不应该给膝关节带来任何压力，相反，它应该为膝盖提供稳定性。     运动时姿势不良、负担过重以及忽视关节疼痛是膝盖受伤如此常见的常见原因。   如何预防膝盖损伤和减轻疼痛？     - 减掉多余体重   当你站立、行走或进行任何形式的体育活动时，这些多余的体重会给你的膝关节带来额外的压力。减掉多余的脂肪将大大降低你膝盖受伤的几率。   - 运动前热身...