膝盖在日常生活中承受着巨大的负荷。每天膝盖要弯曲和伸展超过 1000 次。这不仅说明了膝盖的重要性，也说明了膝盖疼痛是多么不舒服和限制性。膝盖疼痛可能有很多原因，但有针对性的肌肉强化锻炼对许多疾病都有帮助。即使在手术或其他膝盖手术后，也应该通过膝盖锻炼进行适当的膝盖增强训练。
练习概览和比较
总共有八块肌肉直接作用于膝关节，可以通过肌肉锻炼膝盖来训练。股四头肌尤为重要，它是前部的大腿拉伸器。这块肌肉可以稳定膝盖，并负责伸展和弯曲腿部。大腿肌肉可以通过各种锻炼来增强，例如，当你以坐姿坐着时，在双脚之间放一本大书，然后伸展双腿。这种股四头肌锻炼在家里或办公室都很容易进行，你应该重复练习大约十次。
增强膝盖力量的练习
加强整个下部区域非常重要，这样我们的膝盖就会受到保护，不容易受伤。
例如，股四头肌是腿部最大的肌肉，如果形状变形，就会导致不同的关节疾病。
要特别警惕运动损伤或日常活动中发生的损伤，例如爬楼梯、提购物袋或遛狗。
如果你有一项休闲运动，请认真对待，不要忘记在开始前热身。同样，你应该在运动结束时进行拉伸。
其他需要考虑的方面包括
- 穿着合适的鞋子
- 当你感觉累了就停下来。
- 选择合适的训练区域
- 不要突然转动脚或腿
一些强健膝盖的锻炼包括：
膝盖的三种练习：深蹲、俯卧撑、壶铃摆动。
膝盖锻炼
毫不奇怪，现在出现了膝盖锻炼，这些锻炼不应该只锻炼膝盖。有针对性的膝盖训练最多应该在三个步骤之后进行，首先要有一个基础：强壮、稳定的身体。首先训练身体的中部，然后是四肢。随后的“综合练习”可以同时进行，在这里会用到整个身体。这是最重要的训练技巧：首先，技术必须 100% 正确。只有这样才能增加强度——以变化、重量、更高的重量和节拍数的形式。这些练习不会拉伤你的膝盖——只要做得绝对干净。
- 深蹲（Squat）：稳定或毁掉膝盖。
不正确的深蹲动作会给膝盖带来压力，但深蹲是完美的膝盖锻炼。额外的重量自然会增强效果。因此，只有在技术安全的情况下才应使用杠铃或壶铃进行深蹲。但随后有很多变化的可能性：将杠铃放在肩膀上、头后或头前深蹲、推举（Crossfit 专用）、单腿深蹲......有效的力量训练膝盖、躯干、腿部，根据变体，还可以锻炼肩膀、手臂。Liese 也一样：正确地做深蹲
- 俯卧撑：在客厅地毯上进行全身训练。
在这里，全身锻炼显然处于突出位置。特别是肩部，还有身体中心。腹部肌肉和臀部紧张，上身的整个肌肉都得到加强。完成前 50 个俯卧撑后，就该换个姿势了：单臂，双脚放在吊带训练器上，膝盖放在身体下方... 阅读更多：做俯卧撑 - 初学者教程
- 壶铃摆动（俄式球哑铃摆动）
- 训练全身，否则就杀了狗。
壶铃训练中最基本的练习：壶铃摆动。开始时要慢慢来，重量要相对较轻，特别是如果你有膝盖问题。用球形哑铃训练时，你可以拉得相当厉害，因此完美的技术是重中之重。安全，尤其是摆动时，不仅仅影响一件事：狗或儿童在这次训练期间应该保持距离。
最有利于膝盖健康的运动
无论是尊巴舞、跑步还是慢跑——有规律的运动，不夸张的野心才是“最好的良药”。肌肉、肌腱和韧带以健康的方式得到加强——当然，缓慢的热身和健身总是必不可少。特别适合膝盖
- 游泳
- 远足
- 体操
乍一看，这些练习似乎与矫形膝盖练习没有太大关系。没错，因为这也是膝盖训练的地方，但并非唯一。该训练计划的积极效果在于寻求其他方面：躯干的稳定和强化在任何情况下都能带来更好的姿势。深蹲在这里至关重要，因为它们应该取代日常生活中任何以前的错误动作。
作者： mercydefacto8
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