膝盖受伤是世界各地体育运动中常见的问题。蹲下、跑步或任何形式的运动如果对膝盖施加过大的压力，一段时间后都会导致受伤。
为何膝盖受伤如此常见？
膝盖极易受伤，因为它负责在地面和身体之间传递所有力量。与被骨头包围的臀部不同，膝盖周围没有太多支撑。膝盖周围的软组织负责提供所有支撑。
膝关节由大腿骨和胫骨之间的关节连接而成。膝盖骨位于膝关节上方。与髋关节等球窝关节不同，膝关节中的骨骼并不相互配合。膝关节的运动限制较少，但稳定性却因此受到影响。
为膝关节提供支撑的结构。
- 半月板
半月板是膝关节内的一圈软骨，在体力活动期间将力量分散到大面积区域。它还充当缓冲装置，防止因骨与骨碰撞而造成的任何损伤。
- 韧带
韧带是为关节提供稳定性的被动结构。它们略有弹性，可防止骨骼移位。
- 肌肉
除了负责膝盖的自主运动外，肌肉还充当膝盖的动态稳定器。这就是为什么在进行任何形式的锻炼时了解正确的动作至关重要。正确的动作不应该给膝关节带来任何压力，相反，它应该为膝盖提供稳定性。
运动时姿势不良、负担过重以及忽视关节疼痛是膝盖受伤如此常见的常见原因。
如何预防膝盖损伤和减轻疼痛？
- 减掉多余体重
当你站立、行走或进行任何形式的体育活动时，这些多余的体重会给你的膝关节带来额外的压力。减掉多余的脂肪将大大降低你膝盖受伤的几率。
- 运动前热身
热身和伸展肌肉可以缓解关节上积累的紧张。
- 选择低强度的运动
你可以选择滑雪机或划船机，因为它们不会给膝盖带来任何压力。在健身房外，你可以选择游泳。
- 不要突然增加或减少你的活动量
逐渐增加或减少体力活动量总是最好的。
- 穿合适的鞋子
好的鞋子能帮助你保持良好的平衡和身体姿势，从而有助于预防膝盖受伤。
- 定期按摩膝盖
如果你经常从事剧烈的体力活动，按摩可以大大有助于减轻疼痛和其他受伤症状。它有助于放松肌肉、肌腱和韧带。
按摩可改善血液流动，促进更快愈合。您可以使用百里香、玫瑰、丁香、芥末或椰子等具有抗炎特性的天然油进行按摩。按摩可以帮助您缓解疼痛并减轻该区域的炎症。
- 在体育活动中佩戴护膝
无论是跑步、下蹲还是从事任何形式的对膝关节施加很大压力的体育活动，您都应该考虑佩戴护膝。护膝能为膝关节提供额外的稳定性，并将压力分散到较大的区域。
护膝是什么？
护膝是可以戴在膝盖上的护套，可以为膝关节提供额外的稳定性。它们与普通护膝不同，因为它们是由锗纤维和竹炭等特殊材料制成的。
在考虑购买护膝之前，您应该了解不同类型的护膝，它们可以帮助您减轻疼痛并防止发生任何伤害。
三种类型的护膝，用于支撑和减轻疼痛
- 3D 针织护膝 S-Support
这款护膝非常适合日常穿着和体育活动，因为它们具有透气编织，不会干扰运动。它还可以改善膝盖的氧气输送，因为它们带有负离子。
如果您需要长时间佩戴护膝，例如跑步、骑自行车或进行某些运动训练，那么这些护膝是理想的选择。
- 3D 针织护膝 Train Tec S-Pro
您可以在进行剧烈体育锻炼时佩戴这些护套，例如深蹲或短跑。它们还添加了压力凝胶，可按摩周围区域并防止轻微碰撞。
高张力纤维线可以稳定膝盖骨，使您能够进行剧烈的体力活动，而不会对膝关节造成额外的压力。
- 7.5 英寸可调节强化开放髌骨
这款护膝采用开放式髌骨设计，并添加了压力凝胶。如果您已经患有膝盖问题，您可以在运动时佩戴它们。
氯丁橡胶具有极佳的透气性，您可以在打篮球、踢足球、打网球等运动，或者徒步旅行、骑自行车、跑步等时全天穿着它们。
最后的话
膝关节容易受伤，因为它们不像髋关节那样采用球窝设计。它允许自由运动，但代价是稳定性。您可以通过佩戴护膝为膝关节提供额外的稳定性，因为它们就是为此设计的。它们可以大大降低受伤的可能性，还能让您舒适地锻炼。
确保锻炼时使用正确的姿势，锻炼前进行热身和拉伸肌肉。穿合适的鞋子以保持正确的姿势，减掉多余的体重以减轻膝盖的负担也很重要。无论您已经患有膝盖问题还是想要预防任何伤害，都强烈建议您佩戴护膝，因为它们会在您锻炼时为您的膝关节提供额外的支撑。
撰稿人：atulnarang88
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