足底筋膜炎和足部伸展运动

足底筋膜炎是站立或经常运动的人的常见病。定期进行足部伸展运动是预防和控制足底筋膜炎的关键。以下是伸展运动的益处以及使用支架的好处。

1. 提高灵活性并减轻压力
   拉伸可保持足底筋膜的灵活性，降低紧绷和受伤的风险。压缩支架可提供额外的支撑。
2. 减轻晨间疼痛
   起床前做伸展运动有助于缓解许多足底筋膜炎患者早晨的脚后跟疼痛。足部支架可全天支撑筋膜。
3. 促进血液流动，加快恢复
   拉伸可增加足部血液流动，加快愈合速度。采用红外线技术的支架可帮助改善血液循环。
4. 预防未来受伤
   定期拉伸可延长筋膜和肌腱，减少将来受伤的几率。支架可防止过度拉伸。
5. 被证明有助于恢复
   研究表明，拉伸，尤其是使用支架进行拉伸，有助于减轻疼痛并加快康复。
6. 简单的伸展运动
   • 毛巾拉伸：用毛巾轻轻将脚趾拉向身体。保持 30 秒，然后重复。
   • 靠墙拉伸：站立，一条腿向后伸展，保持 30 秒，拉伸小腿。重复几次。压缩支架可在拉伸过程中增加稳定性。

伸展运动和支架结合起来可以帮助减轻疼痛，促进愈合，并防止足底筋膜炎复发。